こんにちは。はりきゅう手技療法えにし蒲田の寺澤です。
ビタミンCはストレスや老化から、身体を守ってくれるとても頼もしい栄養素です。
細胞は酸化して傷がつくと、老化や病気を引き起こしたりします。
細胞には膜があり（細胞膜）、脂質・糖質・タンパク質でできています。その細胞膜が傷つけられると、細胞が本来持っている機能が低下を起こしします（機能不全を起こす）。
これは、卵子や精子にも例外ではありません。
卵子も精子も酸化することで老化を起こします。それを引き起こしているのが、活性酸素です。
その活性酸素を除去してくれるのが、抗酸化作用があるビタミンCです。
※抗酸化作用がある栄養素は、ビタミンC・E、コエンザイムQ10
※活性酸素は元々細菌やウイルスなどから体を守るために作り出されている必要なものです。しかし、増えすぎると細胞を傷つけます。
活性酸素は、精神的ストレス・アルコール・喫煙・糖質の多い食事・激しい運動・紫外線などの外部からの刺激（ストレッサー）によって作り出されます。作り出された活性酸素を除去するために、ビタミンCが失われます。
妊娠しやすい体質になるためには、できるだけ活性酸素の発生を抑えて、抗酸化作用の高い栄養素をしっかりと摂取することが、卵子や精子の老化を防ぐのに大切になります。
ビタミンCは水溶性のビタミンですので、一度にたくさん摂っても尿中に排泄されてしまいます。こまめに複数回に分けて摂るのが良いと思います。
ビタミンEとコエンザイムQ10と一緒に摂ると、抗酸化作用を持続させることができます。
※ビタミンEとCを一緒に摂取することで、抗酸化作用がアップ
そしてコエンザイムQ10はビタミンEの再生を助けるので、抗酸化作用をより長く持続させる効果があります。
ビタミンCを含む食品
アセロラ パプリカ バナナ レモン キウイ 芽キャベツ ブロッコリー カリフラワー モロヘイヤ かぶの葉など
ビタミンEを含む食品
煎茶 ナッツ類（アーモンド くるみ 落花生 ヘーゼルナッツなど） アボカド かぼちゃ さつまいも モロヘイヤ 赤ピーマン ほうれん草 ヒマワリ油 ツナ 鮎 はまち サバ うなぎ 銀鱈など
コエンザイムQ10を多く含む食品
青魚（イワシ、サバ）、ナッツ類（アーモンド、くるみ）、肉類（牛肉、豚肉）、野菜類（ブロッコリー、ほうれん草）乳製品（牛乳、チーズ）など
